איך לעזור לתינוק להסתגל לשעון חורף?

1. תצאו עם הילד לפעילות אקטיבית מחוץ לבית בבוקר וגם לקראת השקיעה.

ההמלצה הזו רלוונטית לכל ימות השנה וגם לקראת המעבר לשעון חורף ולאחריו. חשיפה מספקת לאור השמש, בייחוד בחלון הערות הראשון, עוזרת לפעילות תקינה של השעון הביולוגי (היכולת להבדיל בין יום ולילה). וזה תורם להרדמות קצרות ונינוחות יותר ולהפחתחת יקיצות בחלק הראשון של הלילה. 

2. במידה והתינוק שלכם רגיש לשינויים, כשבועיים לפני המעבר לשעון חורף, תזיזו קדימה את השגרה שלו ברבע שעה, כל 2-3 ימים (לפעוטות אפשר להזיז בחצי שעה).

במידה והתינוק מסתגל בקלות לשינויים, ככל הנראה הקצב שלו יהיה מהיר יותר ותוכלו להזיז את חלונות הערות וההרדמה ללילה ברבע שעה כל יום. השינוי  הזה יביא לכך שהתינוק יירדם באותה השעה בשעון שבה היה נרדם קודם. כלומר, אם היה נרדם בשעה 20:00 אחרי המעבר לשעון חורף והזזת השגרה קדימה הוא יירדם בשעה 20:00 של שעון החורף. גם אם לא התחלתם מספיק מוקדם, הכל בסדר! העיקר שתתחילו 🙂 

3. תעמעמו אורות בבית בזמן הערות המחבקת לקראת השינה.

ההמלצה הזו רלוונטית בשגרה בכלל ובמעבר לשעון חורף בפרט. הילד מבין שמתחילים להוריד אנרגיות לקראת הלילה ובמהשך תהיה הובלה לשינה. במהלך היום תאירו את הבית עם תאורה לבנה וחזקה. לקראת הערות המחבקת תעמעמו אורות בבית. הערות השקטה והמחבקת לתינוקות היא 30-40 דקות לפני ההרדמה. פעוטות, לרוב, זקוקים לזמן ממושך יותר של ערות מחבקת לפני השינה, 50-60 דקות.

4. תחשיכו את חדר השינה כדי לעזור לילד להתעורר מאוחר יותר בבוקר.

במידת הצורך, תסגרו את התריסים לפני השינה או לפנות בוקר ו/או תעזרו בוילונות כהים ואטומים, כדי שילד לא יתעורר מאור השמש. 

5. במידה וילדכם מתעורר לפני השעה 6:00 בבוקר, תתייחסו לזה כאל יקיצת לילה.

תנסו להרגיע אותו ולעזור לו לחזור לישון בדרך שעובדת לכם בלילה (הנקה, חיבוק, נענוע וכד'). אל תצאו איתו מהחדר ואל תדליקו אור. 

6. תלבישו את הילד בבגדים חמים ותצאו החוצה כשזה מתאפשר. בימים גשומים, שלא ניתן לשהות בחוץ, תמצאו דרכים יצירתיות לעזור לו לפרוק אנרגיה בבית או במקומות סגורים אחרים.

שימו לב שבחורף האנרגיות נמוכות יותר ואנחנו נמצאים זמן רב יותר בבית. כדי שילדכם יהיה עייף מספיק בסוף היום ויוכל להירדם בקלות, עליו לפרוק אנרגיה במהלך היום.